7提示银屑病关节炎时获得更好的睡眠

得到一个良好的睡眠你的健康是很重要的对每一个方面。但是如果你有银屑病关节炎(PsA),你的症状可能会晚上休息好的实现困难。

与PsA,而不是睡在晚上,你会经常发现自己躺在清醒与皮肤瘙痒和僵硬,关节疼痛。

你不是唯一的一个。2019年9月的一项研究皮肤和治疗发现绝大多数——超过85%的银屑病关节炎患者报告无法入眠。

这里,专家解释为什么PsA很难睡眠,分享他们的最高技巧获得高质量的休息条件。

不幸的是,皮肤瘙痒和疼痛,僵硬的关节可以让你夜不能寐,甚至如果你累。

“银屑病关节炎可以使人难以入睡。条件会导致关节疼痛,僵硬和炎症,可晚上恶化,很难找到一个舒适的睡姿说,“卡利Gasia却认为这些美国科学家睡眠科学认证教练在夏洛特,北卡罗莱纳。

“慢性疼痛和不适也会打乱睡眠模式,导致睡眠质量差和频繁醒来,”她补充道。

事实上,2017年6月的一项研究风湿病学杂志》发现,睡眠不好的PsA与疲劳有关,焦虑和生活质量下降。

幸运的是,有些事情你可以改善你的睡眠,当你有PsA感觉更好。

白天锻炼对你的健康有益,它还可以帮助你晚上睡得更好。的确,经常运动可以导致更多地呼呼大睡,以及更深入、更恢复性的睡眠,据CreakyJoints。

这是适用于每个人,但与PsA作为人的好处,经常锻炼可以帮助减少关节疼痛和僵硬等症状,根据2021年11月审查临床风湿病学。这可以让它更容易入睡。

所以,什么样的锻炼是最好的呢?的美国人体力活动指南》建议成人每周至少150分钟中等强度有氧运动。

绿色环保活动喜欢步行,骑自行车和游泳都是不错的选择,很容易在关节,特别是如果你的新运动。但是一揽子的锻炼如跑步或这种训练不了表如果他们觉得适合你和你的医生给出了好吧。

你也应该做一个目标体能训练每周至少两次,每体力活动指南。这可能意味着工作和重量,做下蹲和俯卧撑或体重演习利用阻力带。

2018年2月在一个随机对照试验临床风湿病学,人们与PsA进行抵抗运动每周两次为期12周报告更好的生活质量,包括更少的痛苦。和更少的痛苦可以使睡眠更容易得到。

通常,PsA可以缓解疼痛和僵硬或减少药物。你的风湿病学家可以帮助你找到最好的治疗选择根据你的症状。

常用药物包括DMARDs(疾病修饰风湿性关节炎药物)和甲氨蝶呤一样,可以帮助预防和减少疾病进展。

快速救援在家睡觉前处理症状爆发时,你可以试一试非处方止痛药如对乙酰氨基酚(扑热息痛)或布洛芬(布洛芬)。

布洛芬是一种药物被称为非甾体抗炎药(非甾体抗炎药),这不仅能减轻疼痛,还能帮助减少关节炎症。

只是确保你没有服用一片药每一个晚上睡觉前,这可能导致危险的副作用。如果你经常服用这些药物,和你的医生谈谈其他的选择。

任何能够促进睡前放松可以帮助你更好地睡眠。试着温柔的呼吸技巧喜欢这个建议约翰霍普金斯医学院:

1. 躺在一个舒适的位置。
2. 闭上你的眼睛。
3. 慢慢地呼吸,至少五分钟。
4. 专注于你的呼吸,你放松。

“宁静的睡眠是至关重要的控制自身免疫疾病,如关节炎,和练习正念冥想技术,瑜伽,等等,可以帮助,”说马里兰州Nilanjana玻色在休斯顿风湿病学家,对PsA。

这些练习可以帮助中心和你的思想准备一个宁静的夜晚。加,他们可以把你的注意力从瘙痒,如果晚上更加高涨。

如果你的皮肤瘙痒让你夜不能寐,这是一个好主意与皮肤科医生找出说话牛皮癣霜或者唇膏可能是有益的。

“控制牛皮癣皮肤(皮肤)的参与也可以改善睡眠,一半的银屑病患者斑块会瘙痒突出的症状影响他们的生活质量,”说哈利刀,医学博士主席,皮肤科医生和皮肤科Loma Linda大学健康。

一些局部产品你擦进你的皮肤一种防刺激感物质可能包括霜像氢化可的松:

根据美国国立卫生研究院的(NIH),良好的睡眠卫生包括活动你的身心准备睡觉。这对任何人来说都是很重要的,特别是如果你已经睡不着因为银屑病关节炎的症状。

良好的睡眠卫生包括限制咖啡因的量你喝到一天结束的时候(就像茶,咖啡或苏打水),限制你的酒精摄入量睡觉前几个小时,既会影响你的睡眠。

酒精也是增加体内炎症标记物,从而恶化PsA症状,每2016年5月的一项研究风湿病学杂志》。

美国国立卫生研究院也建议避免沉重的食物就在床上并确保你的房间是黑暗的,凉爽和安静——大约65华氏度睡眠的最佳温度。(如果你的房间没有自然黑,投资停电百叶窗或者一个睡眠面膜可能是一个好主意。如果是嘈杂的靠近你,考虑打开白噪音的机器淹没了周围的声音。)

同时,避免使用手机和其他技术在睡前两个小时,作为蓝光可以破坏你的昼夜节律,每2019年12月的一项研究Biophotonics杂志。此外,滚动新闻或社会媒体可以刺激你的大脑,让你清醒和延迟快速眼动睡眠,根据克利夫兰诊所。

冷热疗法可以帮助减少肿胀、炎症和关节僵硬,PsA /克利夫兰诊所。

这是一个安全的选择,一天可以使用多次,但是这样做睡前可能特别放松和缓解你的症状可以漂移。

Gasia建议使用加热垫、电热毯、凝胶包或冷包和克利夫兰诊所说他们申请15到20分钟。

除了拥有一个支持你的,舒适的床垫,同样重要的是,你的床单和床上用品是舒适,有利于一个良好的夜间休息。考虑床垫和床上用品,冷却效果,它可以帮助管理皮肤瘙痒。

有几件事寻找当挑选表:“选择柔软,透气的表天然材料如棉花或竹子做的。速干或低变应原的床上用品也可能是有益的,”Gasia说。

如果你有PsA和正在努力得到一个好觉,尽管上述补救措施,和你的医生谈谈缓解症状的其他选项。他们也会鼓励你去会见一个睡眠专家。

另外,如果你的睡眠斗争正在影响你的精神健康(研究显示,睡眠不好会增加负面情绪反应压力,根据哥伦比亚大学精神病学系),考虑寻找一位心理健康专家可以提供支持和建议。