与痰作斗争?以下是6种有益的食物，以及7种会使情况更糟的食物

一些粘液是保持身体健康所必需的。raybet投注粘液或痰，是一种由你体内的腺体和细胞分泌的厚而滑的物质。这对你很重要免疫系统因为它能捕获不应该进入气道的微生物、灰尘和其他颗粒。

但也有坏处——过多的痰会导致充血、喉咙发炎等等。

了解哪些食物可以对抗粘液(以及哪些食物应该避免)是减少痰和感觉更好的关键。下面是这两种方法的清单，以及自然祛痰的方法。

虽然没有完全消除黏液的饮食或食物，但你可以吃一些对抗黏液的食物。

看来喝一碗还挺有意思的热鸡汤感冒时:它是去除粘液的最佳食物之一。汤和汤富含营养，有助于疏痰和减少充血克利夫兰诊所．这也是一个咳嗽时可能有帮助的食物．

汤也有补水作用，可以帮助你的身体更好地清除痰梅奥诊所．

水，茶和其他保湿饮料有助于打破喉咙和肺部的粘液堵塞，防止脱水。

除了排出体内的黏液，温热的液体也可以缓解喉咙发炎克利夫兰诊所说。

Omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪，可以帮助调节体内炎症的数量(以及随之而来的额外粘液)美国国立卫生研究院(NIH)。

2016年9月调研《公共科学图书馆•综合》富含omega-3的鱼油可以帮助减少小鼠炎症诱导的粘液产生，尽管还没有研究表明对人类也有同样的效果。

一些mucus-reducing含有-3脂肪酸的食物根据美国国立卫生研究院，包括:

• 根据2018年4月发表在《美国医学杂志》上的研究，鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类(尽管金枪鱼和鲭鱼等脂肪含量高的鱼类可能会促进痰的产生)皮肤病学年鉴）
• 核桃
• 亚麻籽还有亚麻籽油
• 大豆和大豆油
• 菜籽油
• 芡欧鼠尾草种子
• 南瓜种子

葱属蔬菜包括葱、韭菜、大蒜而且洋葱．2017年2月的评论循证补充和替代医学注意，它们有抗炎的特性，可以帮助抑制导致粘液过多的炎症。

吃富含纤维的食物像水果、蔬菜、豆类和全谷物可以帮助保持你的痰量健康。raybet投注根据2016年11月的一项研究，摄入纤维不足会减少肠道粘液，从而使你容易出现消化问题和疾病细胞．

2018年6月的一篇文章细胞宿主和微生物研究还发现，多吃纤维实际上会刺激肠道内健康粘液的产生，并有助于平衡粘液的产生和分泌。raybet投注

然而，还需要更多的研究来支持纤维摄入量与减少痰咳和呼吸道症状之间的联系。

吃一碗拉面或其他的辣的食物帮助减少肺部、喉咙或鼻腔中的粘液。辣椒素根据2015年7月的一篇论文，辣椒中含有的这种化合物可以带来热量，可以帮助缓解鼻塞或流鼻涕等症状Cochrane图书馆．

目前还没有任何已知的维生素可以减少粘液，但一些补充剂可能会有所帮助。也就是说，对这些补充剂的研究充其量只是初步的。以下补充剂是可以安全尝试的，但在缓解方面可能没有多大作用

如果你患有鼻窦炎——一种粘液分泌增加的疾病——这种改良的膳食氨基酸可能会有所帮助。NAC在体内是一种抗氧化剂，有助于稀释粘液西乃山．这个品牌延长寿命有一种素食胶囊(亚马逊，12.94美元)。

在柜台上出售的Sinupret是一种草药补充剂，由欧洲elder, cowslip和龙胆草制成，可以帮助稀释粘液西乃山．

2018年9月的研究临床Phytoscience发现Sinupret有效地消除了儿童急性病毒性鼻窦炎的症状，并有助于减少抗生素治疗的次数。然而，请记住，这项研究是由补充剂制造商资助的。

你可以找到Sinupret儿童糖浆(沃尔玛，18.05美元)或成人片(沃尔玛,26.31美元)。

这两种草药都被吹捧为营养治疗过量粘液产生．通常情况下，它们被压成油来减轻咳嗽、哮喘和支气管炎的症状，但很少有科学证据支持这些说法Kaiser Permanente．

还有一些能引起痰的食物．下面是处理多余粘液时应该避免的食物:

富含组织胺的食物或促使身体产生组织胺的食物会产生粘液皮肤病学年鉴．但是，根据2021年4月的一项研究，这通常只适用于那些对组胺敏感或不耐受的人，这被认为是肠道酶缺乏的结果营养物质．

High-histamine食物包括:

• 某些种类的鱼，如金枪鱼、梭子鱼和鲭鱼
• 菠菜
• 蛋黄酱
• 乳制品，如牛奶、奶酪、黄油和奶油(适用于某些人)
• 加工肉类
• 发酵产品，如酒精、酸奶和酸菜

另一种产生粘液的食物?高度加工的零食．

根据2018年6月的一项研究，甜味剂、防腐剂和增稠剂等食品添加剂都会扰乱肠道中的粘液，导致有害的炎症反应或肠道疾病等问题微生物．

这些人造成分可能导致粘液产生过多或过少，但最终的结果是相同的:不健康的肠道环境。raybet投注

避免添加剂，少吃深加工、含糖或含盐的零食，如糖果或薯片。

受人喜爱的甜点和零食可能是另一种导致粘液的食物，特别是如果你患有喉咽反流(LPR)或胃食管反流(GERD)等胃酸反流疾病哈佛健康出版．

巧克力会削弱你的上、下食管括约肌。这些括约肌就像看门人一样，保持食物和液体朝正确的方向前进(向下)，防止胃酸向上进入食道、咽喉。

如果括约肌被削弱，胃酸就会流到不应该流的地方，你就会出现声音嘶哑、喉咙痛、胃灼热、慢性咳嗽和喉咙后部有痰密歇根大学健康中心．

对不起，咖啡爱好者们，咖啡也会加剧你的痰问题。

根据哈佛健康出版社的说法，咖啡因是另一种会削弱你的食管括约肌，让胃酸回流到食管和喉咙的成分。这种刺激会导致痰的产生。

就像这个清单上的其他引起粘液的食物和饮料一样，酒精会削弱食道括约肌，引起刺激和痰。

酒精也是一种利尿剂，这意味着如果你过量饮酒会导致脱水克利夫兰诊所．当你体内水分充足时，痰就会松弛;当你脱水时，它会停留更长的时间，根据2015年7月的研究美国呼吸与重症监护医学杂志．

你的无糖汽水苏打水如果你有持续的痰问题，可能弊大于利。碳酸饮料都充满了气体，气体越多打嗝就越多。

而经常打嗝据介绍，这并不总是一个问题，但对于患有这种疾病的人来说，它可能会引发反流约翰霍普金斯医学．反流会导致喉咙后部有痰。

根据约翰霍普金斯医学，其他可能引发反流并因此可能引起痰的副作用的食物包括:

• 油炸食品
• 辣椒粉或胡椒
• 西红柿
• 柑橘类水果
• 薄荷
• 像培根这样的肥肉
• 奶酪

虽然粘液是你内脏的必要组成部分(根据医生的说法，它是抵抗感染的第一道防线国家卫生研究院)，但过多可能意味着一个更大的问题。

以下是粘液过多的一些常见原因。

当你的免疫系统触发炎症反应为了抵抗感冒、流感和鼻窦感染等疾病，你的身体会产生过多的粘液来保护自己克利夫兰诊所．

最终结果呢?症状包括充血、流鼻涕、喉咙刺激或呼吸问题。

痰多也可能是慢性疾病影响粘膜组织的结果，如囊性纤维化，哮喘或慢性阻塞性肺疾病(COPD)，根据美国肺脏协会．

过敏会导致粘液分泌过多，从而导致充血或呼吸问题，以及皮疹、肿胀和头晕等其他症状梅奥诊所．

鸡蛋、牛奶、大豆、鱼、贝类、小麦、花生和坚果是最常见的食物过敏原，根据梅奥诊所。虽然这些食物本身不会产生粘液，但如果你过敏，吃饭时不吃这些食物可以帮助你避免痰症状。请记住，你可能对任何食物过敏——这些只是最常见的一些。

你的免疫系统会释放组胺来抵御入侵者，尤其是食物、花粉或灰尘等过敏原美国国家医学图书馆．当你的免疫系统对抗过敏原时，你可能会出现诸如——你猜对了——充血、流鼻涕或口腔滴因为多余的粘液。

但是组胺不仅仅是过敏反应的一部分。一些食物含有天然高水平的这种物质，或者可以触发你的身体释放组胺，所有这些都可能导致痰分泌过剩皮肤病学年鉴研究。

根据克利夫兰诊所的说法，暴露在烟雾或污染中也会让你身体的粘液产生超速，因为它试图保护自己免受环境刺激。

保护自己免受户外运动时的空气污染可以帮助减少粘液的产生。

如果在尝试了以上所有方法后，你仍然在处理粘液，仍然有一些方法可以快速清除痰。

以下是克利夫兰诊所提供的一些建议:

• 使用一个增湿器：选择带有冷雾的可以帮助清洁呼吸道。
• 使用盐水鼻腔喷雾剂:这有助于滋润皮肤干燥的鼻子而且缓解鼻窦感染症状。
• 用盐水漱口:在一杯温水中混合一茶匙盐，在喉咙后部漱口。
• 服用解充血剂:试试非处方药，比如Mucinex(沃尔玛,13.46美元)。
• 咳出来吧:或者用纸巾把它吹灭。
• 吐或吞:如果你问自己，“我可以吞下痰，还是应该把痰吐出来?”答案是两者都有。一旦你把它咳出来，不管你是吞咽还是吐出来UNC健康．