关于运动和COVID-19的所有问题，我都回答了

时间回到2020年3月初:锻炼可能意味着陷入拥挤、汗流浃背的人群中SoulCycle类，和朋友聚会在公园慢跑或者在周末享受一场旗帜橄榄球比赛。

从那时起，锻炼显然发生了很大变化。但除了戴上口罩或打开苹果电视锻炼之外，锻炼在我们生活中的基本角色已经发生了转变。

我们联系了一线的专家，回答了关于运动和COVID-19的最常见问题。学习如何安全锻炼，如果诊断呈阳性是否可以继续锻炼，以及让肺部和肌肉恢复健康的最佳动作。raybet投注

虽然运动可能会降低感染的风险(当然，除非你在繁忙的健身房或工作室大汗淋漓)，但2020年5月的一项研究生物氧化还原有规律的运动可以显著降低急性呼吸窘迫综合征(ARDS)的风险，ARDS是COVID-19患者死亡的主要原因之一

“你拥有的最好的防御方法就是让自己尽可能健康——而其中的一部分就是每天都锻炼，”他说raybet投注Jordan Metzl医学博士他是特殊外科医院(HSS)的运动医学医生。

这并不意味着把自己逼到极限这可能会导致受伤或者运行你的免疫系统——但每天要挤出时间，以某种方式活动一下。“也许是某天早上慢跑，另一天骑自行车，第二天做瑜伽或散步，”他说。

如果它涉及提高心率或消耗能量，就不会。梅茨尔博士说:“我们建议你停止任何形式的锻炼，尤其是在你感觉不舒服的时候。”

无论你是病情严重还是症状轻微，在抗击COVID时都需要节约资源。

“在主动感染期间锻炼会迫使你使用应该支持心肺系统的肌肉，”HSS的物理治疗师布里安娜·穆尼(Brianne Mooney)说，她研究了锻炼和COVID-19康复。

在你生病期间，与其试图进行“锻炼”，不如每小时简单地站起来活动一下。在你的房子周围走走。做一些伸展运动。这些是你身体所需要的东西。

来自特殊外科医院大多数轻度或中度COVID-19患者在5至7天没有症状后可以逐渐开始锻炼。

如果你有COVID的并发症，在医院呆过一段时间，或者有任何其他现有的健康状况，在恢复训练之前和你的医生谈谈。了解更多关于何时可以在这里开始锻炼的信息。

专注于功能训练，它的目的是让你的日常任务更容易完成。

“这包括步行和爬楼梯，以提高心肺功能，并随后提高耐力，”雷切尔·沃尔(Rachel Volkl)说拉什大学医学中心．“它还包括针对大肌肉群的锻炼——比如从椅子上缓慢、有控制地坐到站的转变;还有划船、推肩或靠墙俯卧撑来加强你的上肢。”

功能性健身的理念是，它模仿你自然做的动作，比如从沙发上站起来，拿着一包杂货，穿上毛衣，或者从衣柜里拿出一个盒子。

通过锻炼这些日常工作中涉及的肌肉，你可以更安全、更舒服地完成这些任务，这在你从一场繁重的疾病中恢复时非常重要。

为了提高你的呼吸疫情后，你需要这样做给身体一个休息的机会这样炎症就会减少。

穆尼说:“如果你在患病期间经历了任何肺部问题，比如胸痛或呼吸困难，请寻求临床指导。”“你应该与康复专业人士合作，帮助你维持你的基线功能，并在适当的情况下引入更高水平的呼吸肌训练。”

如果你能轻松呼吸，在你生病的时候没有肺部相关的并发症，那么注意姿势作为一个起点。沃尔说:“良好的姿势可以让你的肺部有空间扩张，进行大而充分的呼吸。”“弯腰驼背会损害你深呼吸的能力。”

检查你一天的姿势，特别是如果你花了很多时间在电脑前或坐着．沃尔说:“考虑一下把你的肩膀和背部放下来，保持脊柱挺直，向上伸展到天花板。”

呼吸练习还可以导致更好的气流。沃尔说:“它们可以恢复隔膜的力量和功能，隔膜是健康呼吸的关键肌肉。”raybet投注“它们还有助于提高氧气水平，控制呼吸急促和呼吸短促。”

(好处:深呼吸也能减轻焦虑。)

最后，你可以加入有氧运动和耐力训练。

沃尔说:“这能改善你心肺系统的健康。”“有规律的有氧运动，你的心脏会在一次跳动中泵出更多的血液，从而降低你的心率，让你的身体更有效地提取氧气。”

肺部并不是新冠病毒唯一会严重感染的身体部位;COVID也可能损害肌肉质量和健康，这主要是由于从久坐中恢复健康．

穆尼说:“如果你一直躺在床上，你的肌肉就会萎缩。2020年5月的一项研究欧洲运动科学杂志发现仅仅两天不活动就会导致肌肉损失和神经肌肉损伤。

的食欲不振讨厌的感觉让事情变得更糟。“没有得到适当的营养会加剧肌肉损失，”理疗师Sharlynne Tuohy说，她是HSS急性护理康复的高级主任，也是COVID-19运动康复计划的合著者。

最重要的是，有时用于帮助严重COVID患者的治疗方法会对你的肌肉骨骼系统造成损害。

“机械通气会导致肌肉萎缩，”她说。“你的隔膜失去动力，因为机器在为你呼吸——因此，你的肌肉生理在插管后很快就会发生变化。”

COVID患者也可能服用破坏体力的类固醇。“类固醇会促进肌肉中蛋白质的分解，导致肌肉无力，”陶西说。

限制肌肉损失首先，尽可能多地做一些你觉得力所能及的基本活动:刷牙、穿衣、吃饭、洗澡。

穆尼说:“这将帮助你保持肌肉质量和灵活性的基线水平。”

她建议人们尝试每小时以某种方式活动一下，即使只是起来上厕所或在床上坐起来，以不同的姿势呼吸。

一旦你在COVID后可以锻炼了，开始通过几周到几个月的低重量和高重复力量训练来增长你的肌肉。

沃尔说:“这可以改善运动招募——你的神经系统激活更多肌肉纤维的能力——这可以增加肌肉耐力和力量。”

至于实际的建筑肌肉？沃尔说:“这就是高重量低重复发挥作用的地方，但这种类型的训练通常要到几个月后才适合。”

记住要制作raybet投注健康饮食优先考虑的事情。沃尔说:“良好营养的重要性怎么强调都不为过。”“在饮食中摄入足够的蛋白质对维持肌肉健康至关重要，无论是为了维持还是为了生长。”

根据美国农业部根据美国农业部(USDA)的规定，成年人平均每天每公斤体重至少应该摄入0.8克蛋白质。然而，正在从疾病中恢复或积极尝试增肌的人需要更多。

越来越多的研究，包括20219年5月的一项研究营养物质，研究表明，为了促进最佳的肌肉健康，进行抗阻训练的人每天每公斤体重需要接近1.6克蛋白质。

对于一个150磅的成年人来说，这相当于每天摄入130克蛋白质。

不幸的是，在冠状病毒大流行期间，所有公共活动都有一定的暴露和感染风险。去健身房是否安全只能由你自己判断。

为了你的健康做出最好的决定，考虑所有影响你进行低风险锻炼能力的因素。这些因素包括社区感染率、你和你家人的疫苗接种状况，以及健身房的口罩和保持身体距离的协议John Segreti医学博士他是医院流行病学家，也是拉什大学医学中心感染控制和预防的医学主任。

不要犹豫，打电话给你当地的健身房，问问它是如何让锻炼者保持健康的。raybet投注

根据疾病预防控制中心，再感染是可能的。随着大流行持续的时间越来越长，更强大的变种出现，这种情况变得越来越普遍。“目前还在研究中，”塞格雷蒂说。

至于疫苗?尽管专家们仍在探索它是如何保护人们的，但你并不能摆脱困境。当然，接种过疫苗的人比未接种疫苗的人感染或传播COVID的可能性更小，但是疾病预防控制中心说可能会发生突破性感染，接种疫苗的人可能会将不同的冠状病毒变体传播给其他人。

除了让你的福奇痛外，戴口罩仍然是减缓新冠病毒传播的最佳策略之一。根据疾病控制中心(CDC),面具大幅减少受感染者的传播，并有助于防止健康的人患病。raybet投注

事实上，美国疾病控制与预防中心2021年2月的一项研究发现，戴上戴紧的口罩(耳环打结，侧边塞进去)或戴上两个口罩，可以把口罩叠起来面具减少95%的病毒接触。

在进入健身房或参加集体锻炼之前，检查一下那里的每个人都穿了衣服合适的口罩．“不要戴头巾或带瓣膜的口罩，”塞格雷蒂医生说。戴口罩在鼻子下面或让它垂下来也是不可以的。