在7周你能减掉多少体重?

的重量你可以在七周失去真的取决于每个个体。遗传、年龄、体重、营养和身体活动都起了重要的作用。

有一件事是肯定的,不过——你必须创建一个卡路里赤字来减肥。

继续阅读,找出如何做到这一点,以及如何长期保持体重。

不幸的是,这世界上从来没有这样神奇的饮料或药丸让你的身体安全减去身上多余的肥肉和脂肪,所以你必须工作。

如果你有很多的重量损失,明白你不能达到你的目标在7个星期。但在奉献和一致性,可以减掉14磅——给或花几。

第一步是找出多少卡路里你应该从你的日常饮食。使用一个像LIVESTRONG.com这样的在线计算器“我的餐盘”应用程序找出一个合适的热量摄入目标根据你的年龄等因素,性和当前的体重。

你应该比你每天燃烧摄入更少的热量开始点燃脂肪- 500到1000卡路里少为了失去那些每周1 - 2磅,每梅奥诊所。允许你的卡路里赤字燃烧脂肪,但它不应该触发”饥饿模式”,最终可能导致肌肉损失。

为了削减或燃烧,每天许多额外的卡路里,你可能需要重新思考你的营养以及得到一个锻炼计划。

不是所有的热量都是平等的,所以实际上卡路里你吃的是什么?因为饮食健康和减肥,都是关于你的卡路里是来自哪里和这些卡路里如何影响你的新陈代谢哈佛卫生出版社出版。

均衡的饮食来帮助你减掉多余的脂肪和支持一个更健康的身体包括多种食物从所有的食物组,和小没有精制碳水化合物、饱和脂肪酸和反式脂肪酸或加工食品。

看着你的份量,因为太多的食物会伤害你的减肥如果你消费超过你燃烧。

“关注食品不处理,”斯坦福博士说。“我将专注于精益蛋白质,全谷类,健康脂肪,水果和蔬菜,因为我们知道的消费raybet投注加工食品会导致体重增加。"

远离时尚的饮食——那些承诺好的难以真正的结果,根据美国家庭医生学会”网站。大部分的饮食不提供均衡的营养,可以是危险的。更不用说,你通常得到无论你失去一旦你停止后的饮食。

据美国卫生和人类服务部美国人体力活动指南》,成年人应该做至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动,以及至少两天每周进行活动获得最大的好处。

记住,目的是消耗更多的比你,所以体育锻炼可以帮助你达到一个卡路里赤字。例如,如果您想从你每天减少700卡路里的摄入量,250的卡路里可能来自工作,和其他500可以走出你的饮食。

有这么多的你可以做!散步,慢跑,游泳,骑自行车,徒步旅行,集团的健身课程力量训练,这种训练锻炼——没有限制体力活动。你只需要找到你喜欢并且愿意长期做什么。

“做你的身体可以做你喜欢的,不会伤害你,你可以维持的活动,”斯坦福博士说。“如果你喜欢跳舞或玩呼啦圈,然后你应该这样做。不管真的能带给你快乐和兴奋,会减轻压力。”

它可能不是想到的第一件事,但足够了睡眠对减肥很重要。足够的,我们所说的目标每晚7到9小时的睡眠,是推荐的疾病控制和预防中心。

当你不花足够的时间在床上,你可能渴望更多的那些高热量的食物,少意志力在食品和能量运动——所有这些都可以破坏你的减肥努力。

你为什么而奋斗的睡眠?遵循这个七天的启动计划为了更好地呼呼大睡。

压力和体重增加有关,所以重要的是要采取措施来管理你的压力水平在日常生活。压力可以毁掉你的动力去锻炼和吃健康,干扰你的睡眠,你的新陈代谢缓慢,甚至会促使你的身体储存更多的脂肪。raybet投注

控制压力,遵循这些提示的克利夫兰诊所:

• 睡眠质量好
• 定期锻炼
• 采取一种均衡的方式来食物
• 实践relaxation-focused等活动冥想,呼吸练习或瑜伽
• 不承担额外的责任,让你感觉不知所措
• 与所爱的人
• 找一个医生谁能帮助

虽然减肥可以是一个挑战对于很多人来说,保持它是更加困难。这就是为什么时尚饮食真的不工作,和健康的饮食和锻炼应该成为你的生活方式的一部分。raybet投注

失去重量后你想失去,不管是在七周或7个月,约翰霍普金斯医学院建议逐步200卡路里的饮食健康,平衡的食物。raybet投注如果你还继续减肥,应该引入额外的卡路里,直到正确的平衡的卡路里来保持你的新重量决定。

继续选择健康的食物,你喜欢保持活跃的活raybet投注动,保证充足的睡眠和减轻压力来帮助你保持体重。当然,如果你需要额外的支持,寻求同伴的帮助/支持团体或医学专业。