6的技巧来帮助你减掉大腿内侧脂肪

如果你想减肥你大腿内侧,找到合适的腿天看起来像一个大的优先级。虽然某些练习将帮助加强并增强你的腿部肌肉,没有锻炼搬出去尤其是针对大腿内侧脂肪。

这是因为减少点是不可能的。当你工作一个特定的身体部位,如你的大腿内侧,你不直接影响到脂肪,每美国健身协会(ACE)。

“这是一厢情愿的想法,希望你会看到损失在身体的最麻烦的地方,”说劳拉Giannone, RD, CDN。“现货减少(即有针对性的减肥),不幸的是,不会发生。年的研究可以支持这一点,尤其是对减少腹部和手臂的地区,”她说。

但是不要对你的腿感觉气馁的减肥目标:任何练习将帮助你失去更多的脂肪而建造更多的肌肉,Giannone说。不确定从哪里开始?下面是如何减肥的六种技巧在你的大腿内侧(涉及剧透:你的整个身体),加上推荐练习帮助缓和,强有力的腿。

首先,你需要在不到燃烧——也就是说,你需要创建一个卡路里赤字。

要做到这一点,你要确定你需要多少卡路里每天保持你的体重利用在线计算器或会见一个营养师。然后,减去500到1000卡路里,每天使用这个数字作为你的新目标为了减肥热量和脂肪,根据梅奥诊所。

自1磅= 3500卡路里,你将为自己每周减1 - 2磅。

跟踪所有你吃的部分和热量,以确保你打你的每日卡路里的目标。记住,所有这些磅不会退出你的大腿完全,但是当你的整个身体收缩,也将你的腿。

“跟踪热量和食物没有压倒性的或压力,“Giannone说。“你可以先做一些小的改变,如减少公然大饭,订购半盘当外出就餐和减少饮食中糖的明显来源(认为果汁、苏打水、酒精),”她说。

只要确保你不是自谦则。每天1200卡路里摄入量不应低于1500年女性或男性一天,除非你是专业医师的指导下,每哈佛卫生出版社出版。

“太频繁,客户将消耗一些卡路里为了减肥,”Giannone说。“这可以减少他们的代谢率。这样做,这样他们就可以不经意地阻碍着他们的减肥努力。卡路里为我们提供能量我们身体的每一个动作,从所需要的能量仅仅是走进一个房间,坐在椅子上跑步比赛,”她说。

一旦你减少卡路里,你必须确保你仍在来自质量的来源。限制精制的碳水化合物、糖和两饱和脂肪和反式脂肪,并添加更多的精益蛋白质,水果,蔬菜,全谷物和单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

力量和阻力训练强烈推荐,因为肌肉代谢率增加。因此,肌肉越多(无处不在,不仅仅是你的腿),每天消耗的卡路里越多。

有氧运动结合阻力训练导致更好的结果减少身体脂肪,增加肌肉的不仅仅是有氧运动,根据2014年4月公布的一项研究体育科学杂志》。,静息代谢率会增加7%后10周的阻力训练,每一个检查在7月/ 2012年8月出版的当前的运动医学报告。

如果你是一个体能训练初学者从一开始,两个12到15套为所有与重量的几大主要肌肉群,轮胎肌肉的代表,每梅奥诊所。

“在你的全身锻炼,我建议等复合运动下蹲说,硬举,头顶压等马克斯·戈麦斯来自健身教练。所有这些举措工作几个肌肉,他指出。

虽然具体的大腿内侧的练习不会燃烧脂肪,他们可以帮助建立强大,更多的美腿发展大腿内侧的肌肉。调理你的大腿内侧也有好处:肌肉帮助稳定你的臀部和膝盖,可以防止关节疼痛随着你年龄的增长,每王牌。

你知道下蹲、弓步、指令可以针对整个腿部,但宽腿曲膝,相扑蹲,大腿内侧抬腿和球挤压目标内收肌的肌肉。

“有氧运动是那些能补充计划周密的健身习惯在适当考虑时,”戈麦斯说。“锻炼的肉和土豆将主要由重量和阻力训练为了建立肌肉,减少脂肪,然而,保理有氧锻炼会帮助你燃烧多余的卡路里。”

成年人应该每周至少150到300分钟中等强度的活动,或75到150分钟的高强度有氧运动,收获最大的健康福利,根据美国卫生和人类服务部(美国卫生和公众服务部)。这个活动应该传遍。

有氧运动,腿部会帮助语气大腿内侧的肌肉以及燃烧卡路里来帮助你减肥。上了椭圆,慢跑或远足,骑自行车去还是试一试增强式训练锻炼。

高强度间歇训练(这种训练)结合练习做短时间的高强度短恢复期紧随其后。当您执行这种训练训练,你推动心血管和代谢系统,他们的最大潜力,这甚至可能让你继续锻炼燃烧卡路里数小时后,说洛根肖ISSA精英CPT。

这种训练训练产生巨大的积极的变化与肥胖人,包括代谢疾病健康,每2016年10月的一项研究英国运动医学杂志》上。短期这种训练锻炼会导致适度的身体成分的改进甚至不用减肥,根据2017年6月的一篇文章肥胖评论。

“这种训练锻炼的一个例子将是一个EMOM(每分钟分钟),”戈麦斯说。“,你会做一个练习一定数量的代表,然后做另一个练习作为一种积极的复苏。例如,你可能做3推,一旦你达到代表数,你要做的吐纳其余的分钟。分钟之后,你就会重置回3-rep硬举。你会做这4分钟左右,然后遵循类似的格式与其他练习,”他解释说。