根据大码教练的建议，为体型较大的运动员提供7个最佳锻炼技巧

建立并坚持有规律的锻炼习惯总是需要努力的。但对于体型较大的人来说，健身可能会带来独特的挑战。

首先，有健身服．虽然许多运动服品牌正在努力扩大他们的尺码，但许多大码的人仍然很难找到他们觉得有支撑的运动装备。

在其他情况下，体型较大的人可能会对传统的健身房环境感到恐惧或不适应，或者锻炼可能会让身体不舒服或疼痛。

但也不全是坏消息。我们采访了两位教练，请他们给出了打破这些和其他障碍的最佳建议，让所有人都能获得更好、更舒适的锻炼体验。

知道你锻炼的原因可能会帮助你长期坚持下去，尤其是当事情变得艰难的时候。

许多人认为所有的大码运动员都是为了减肥而运动。如果减肥是你的目标，那么减肥并没有错，锻炼还有很多其他好处．其中一些目标比减肥等美学目标要快得多。

“在开始上课的两周内，我的大多数客户都睡得更好了，精力更充沛了，性生活也更好了，所以这不仅仅是减肥的问题，”她说Sarah Taylor, CPT她是一名大码私人教练、模特、励志演说家和虚拟健身工作室的老板。

锻炼也是增强力量、肌肉和全面健康的好方法。你可能会努力做与你体重相当(或更多!)的硬举，参加耐力比赛，或者每天更好地运动。确定你想通过锻炼达到什么目的，并记住:减肥并不是唯一的选择。

如果你一想到要进入一个新的健身房就感到害怕——这是许多运动员的普遍问题——接受你的不适实际上可能会帮助你通过大门。接受这样的心态:你正在进入一个不熟悉的领域，你需要帮助来导航。

泰勒说:“这可能意味着走进一家真正的健身房，让前台的人带你参观一下，或者甚至找一位教练，这样你就知道该怎么做了，尤其是如果你刚开始锻炼的话。”

如果你在开始锻炼后不知道如何进行锻炼或使用器械，可以向私人教练或前台人员寻求帮助。这是他们工作的一部分!

和一个在运动方面更有经验的朋友一起锻炼也可以帮助你掌握窍门。

对于胸大的运动员来说，有支撑力，舒适运动胸衣是必须的。毕竟，2020年7月的一篇文章运动与运动科学评论——更不用说现实生活中的经验了——不合身的运动胸罩会在运动时引起严重的不适和疼痛。我们大多数人在不舒服或疼痛的时候都不想锻炼。

另一方面，一件非常合身的运动胸罩会让你的胸部感到安全，不会有任何面料扎进你的皮肤或摩擦你的皮肤。款式各不相同，但宽的、可调节的背带通常比细得像意大利面条的背带提供更大的支撑。

测量你的胸部，以确保你找到正确的胸罩尺寸。大多数内衣店都提供试穿文胸的服务，但正如泰勒指出的那样，在店里很难找到合适的尺码，尤其是如果你是大码的。

值得庆幸的是，许多在线胸罩供应商已经加大了试穿的力度，让人们更容易在家里找到合适的文胸。记住，你可能需要拿出卷尺，自己测量一些尺寸。

泰勒推荐运动内衣公司SheFit．他们提供虚拟胸罩试穿服务，以及短信、电话和电子邮件试穿支持。如果你喜欢自己做，拿他们的配合测试并将你的尺寸与他们的尺寸表进行比较。

曾几何时，对于体型较大的运动员来说，唯一的运动服选择就是宽松的t恤和运动裤．如果你觉得这是最舒服的，那也可以，但是还有很多其他的风格可以尝试。如今，越来越多的运动服公司为大码买家提供了更广泛的尺码和风格。

这是泰勒推荐的几个顶级品牌大码的运动服包括GRRRL服装(他们不使用尺寸;相反，他们列出了模型的测量值，以便您进行比较)，老海军(普通尺寸XS至3XL;M到3XL高)和Superfit英雄(尺码L至7XL)。耐克，在甲而且锐步还有其他一些运动服品牌提供了更大范围的尺寸。

寻找让你感觉舒适和自信的运动服。泰勒说:“我穿着露脐上衣锻炼，穿着露脐上衣或运动胸罩教学，帮助其他女性正常看待自己的大码身材。”

此外，你还可以尝试一下颜色和图案。“你不必穿黑色，”泰勒说。

也就是说，有些款式往往比其他款式更适合大码。比如:“高腰打底裤绝对是我的最爱——这样它们就不会掉下来!Morit Summers, CPT，创始人FORM Fitness布鲁克林他是Big & Bold:大码女性的力量训练．

只要在买之前检查一下紧身裤是否防蹲(也就是说:当你弯腰的时候，你是看不到它的)，不会摔倒，而且很容易在里面走动。“这些都是你可以在更衣室里测试的东西，”泰勒说。

擦伤影响着每一个运动员，不管他们的体型如何。然而，体重增加可能会使你的皮肤某些部位更容易摩擦。

为了防止可怕的皮肤擦伤，选择吸汗面料制成的运动装备，如聚酯、尼龙或聚丙烯。选择能遮住摩擦热点的上衣和下装，比如腋窝和大腿内侧。举例来说，萨默斯通常买的短裤长度刚好够她大腿之间的布料，她说。这样可以防止皮肤相互摩擦，并在这个过程中防止摩擦。

避免穿超大号的衣服也很重要。当多余的织物堆积起来并与汗水混合时，它会摩擦你的皮肤并引起刺激。平缝的衣服也可以防止擦伤。

为了增加保险，滑翔一些抗摩擦药膏或面霜运动和日常活动中容易擦伤的地方。

每个人都是不同的。这意味着某些特定的运动可能对某些人的身体更舒服，而对另一些人则不然。但是，与其强迫自己完成一个让你觉得尴尬或不舒服的练习，不如修改它，让它起作用与而不是对着你的身体。

首先，萨默斯和泰勒提出让普通力量动作更容易上手的技巧．但是，请记住，这些只是建议。试一试，调整一下，直到适合你的身体为止。

• 推,：双脚分开的宽度略大于肩宽，或者做相扑硬举，这样可以为你的腹部和/或胸部创造更多的空间。
• 下蹲：站宽一点，不要蹲得那么低。蹲到屁股碰到学习椅、长凳或盒子为止。或者，如果你有机会接触一个悬挂教练，如硫氧还蛋白，蹲的时候抓住把手作为支撑。
• 弓步：如果弓步运动导致膝盖和/或脚踝疼痛，试着换一下指令在一个箱子或台阶上锻炼单腿力量和平衡。当你感觉有足够的力气再次尝试弓步时，抓住墙壁、台面、扫帚或其他物体作为支撑。在此基础上，增加深度或重量，使弓步更具挑战性。
• 跳爆竹：开合跳可以用双臂举过头顶的方式进行。
• 俯卧撑而且木板：测试俯卧撑的变化而且板材的变化这样可以减轻你身体上的压力，增加你的活动范围。最简单的方法就是把手放在墙上或工作台上。
• 核心训练：几乎所有的核心运动都可以站着进行。例如，不做挖掘人才的人锻炼站在地板上，抬起一只胳膊和另一条腿。挤压臀部，换边。你可以将躯干向前倾，直到与地面平行(或几乎平行)，或者将不能工作的手臂支撑在墙上或椅子上以保持平衡。

健身器材——尤其是力量器械——并不是万能的。有些机器对大码的人来说尤其不舒服。

举个例子，对那些胃比较大的人来说，推腿是一项令人生畏的运动。泰勒说:“把腿往下拉那么远是很棘手的——你的肚子会碍事。”如果你在使用腿部压力机时遇到了这个问题，你可能想坚持做深蹲。

然后，有一些机器不适合。字面上。萨默斯以腿部伸展机为例:“顶部的部分只能打开这么远，如果你的大腿很大，你可能进不去。”

同样的，辅助引体向上机两侧的把手往往很窄，有些人可能装不进去。萨默斯说:“当我用这台机器上下移动时，我的臀部会碰到手柄。”

就像体重和自由重量运动一样，找到适合你的替代品很重要。所以，如果你不能适应腿部伸展机，你可以尝试站着或坐在椅子上的体重腿部伸展。如果辅助引体向上不适合，那就用倒行．