15重量Loss-Friendly食物添加到你的饮食

你已经告诉一次又一次你应该避免的食物来减肥(看着你,加工食品)。但不是很好有一个列表的重量loss-friendly食物呢?嗯,你很幸运。

有某些食物从所有食品集团——水果、蔬菜、瘦肉蛋白,研究了全谷物、奶制品——广泛的减肥作用。这里是你的目标是减肥时优先考虑。

第一个有点伸展在被称为“食物”,但这是你的基础。水是非常重要的几个不同的原因。多喝水,你可能削减其他饮料可能添加糖(阅读:卡路里)。此外,脱水会让你混淆饥饿渴望的感觉,这可能会让你吃得更多。

根据2018年4月的一项研究国际肥胖期刊节食者水代替饮食饮料失去了更多的重量,和他们的身体质量指数(BMI)超过那些继续减少饮食饮料喝。因此,使水你喝的选择在你的减肥计划。

蔬菜,菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等。- - - - - -是一个减肥友好食品有两个原因:他们有一个高含水量和卡路里含量很低。这意味着他们会填补你不累到你(真的)。

2017年4月的一项研究美国临床营养学杂志》上发现仅仅降低12%卡路里导致显著降低体重,腰围和身体脂肪。所以即使看似很小的互换——像一个沙拉而不是薯条——可以帮助你减肥和保持。

你可能已经听说橄榄油对你的心脏有好处,但它可能有利于你的腰围。根据2018年10月的一项研究发表在欧洲营养杂志,研究受试者给橄榄油/豆油失去了更多的重量/九周。

研究者并不完全清楚的原因,尤其是没有热量差异油,但它可能有事情要做抗炎作用橄榄油(往往存在炎症和肥胖在一起)。

控制卡路里用橄榄油代替其他油或黄油而不是增加饮食中的总量。

或许是一个“胖子”的鱼(即ω- 3脂肪酸的良好来源),但是不要让傻瓜你-大马哈鱼是一个有利于减肥。

一块3安士的煮熟的三文鱼包近22克蛋白质,每美国农业部,这有助于你感觉很饱再没有添加饱和脂肪等蛋白质的红肉。

另外,根据一项发表在2018年8月审查《营养生物化学杂志》上ω- 3脂肪酸可能不会帮助你减肥,但他们可以帮助你保持你失去的重量,使它们在任何饮食必备。

鹰嘴豆,鹰嘴豆,是一个多才多艺的bean用于鹰嘴豆泥,甚至沙拉和烤吃零食。像其他豆类,鹰嘴豆是一个体重loss-friendly食物因为他们充满纤维——营养我们大多数人没有得到足够的。事实上,半杯鹰嘴豆是会给你4克纤维。

所以,如何纤维有助于减肥吗?这有助于填补你、让你充实。它也不是由身体消化,因此,尽管它能让你吃饱,它也就会穿过你,作为奖励,摆脱一些膳食胆固醇的出路。

事实上,2015年2月发表的一项研究内科医学年鉴发现,只是希望每天吃30克纤维可以帮助你减肥有效一个更复杂的饮食。

这个似乎有点相反的传统饮食建议你已经得到,但是选择全脂酸奶脱脂酸奶实际上可能有助于你失去更多的体重,根据哈佛卫生出版社出版。

原因可能在于选择全脂的联系会让你心理上感到更加满意,意味着你可能会停止进食早,不要吃那么多。添加新鲜水果或坚果,酸奶ups的纤维摄入量,这真的会让你完整的一段时间。

燕麦一直被视为重量loss-friendly食物。燕麦含有特殊类型的纤维所谓的葡聚糖。葡聚糖高的食物,如燕麦、可以携带FDA健康声称他们支持心脏健康的饮食和降低心脏病的风险。raybet投注

这将如何帮助减肥吗?这种类型的纤维有助于控制血糖,增加食物的时间穿过你的身体,它们能够让你保持饱腹感。事实上,根据2013年3月发表的一项研究人类营养的植物性食物、燕麦有助于减少体重12周的受试者食用燕麦麦片。

西瓜是一个完美的夏天吃零食对你的减肥目标,因为它90%是水。两杯西瓜小于100卡路里的热量,将帮助你保持充足的水分,饱腹感。

根据2019年3月的一项研究营养物质,研究对象有西瓜或相同数量的卡路里低脂饼干。西瓜集团失去了更多的重量,有丰满的反应比饼干集团证明质量一样重要数量时的热量。

如果你想减肥,你可能削减了一些食物,有一种倾向,让你吃得过多,像面包和意大利面。你不想剪出完整的食品集团,不过,因为谷物B族维生素和纤维的来源。这是其他谷物进来,像farro和藜麦。

一份farro 1/4杯干farro和它给你7克的纤维和蛋白质,而不是太寒酸。纤维和蛋白质会让你很久以后你吃。这和烤蔬菜和烤鸡胸和你有一个丰盛的和完整的一餐。

黑莓已经高达8克的纤维每杯,这很重要。黑莓富含植物化学物质,它们对减肥的影响被研究,根据2016年10月发表的研究营养物质。

水果常常冷落的世界因为他们的减肥简单的糖(碳水化合物),但研究人员——包括那些营养物质研究,发现水果摄入量是重量成反比。这意味着吃更多水果不会使你增加体重,但可以帮助你减肥。

坚果一般都是高脂肪,这意味着高热量,所以怎么可以让坚果是体重loss-friendly食物吗?

坚果,如杏仁也有蛋白质、纤维和抗氧化剂,所以有少数人的一种不健康的零食(想:芯片)减肥是一个很好的选择。raybet投注根据2014年7月发表的评论美国临床营养学杂志》上坚果包括节食,体重增加的风险降低。保持你的份,少数,虽然。

吃零食当你减肥是一个很好的方式来平息饥饿在两餐之间,但是你要选择正确的。当你air-pop自己的爆米花,你控制你得到多少卡路里。如果你渴望一个危机,三杯爆米花小于100卡路里和服务几乎4克纤维。

所有这些纤维意味着你可能感觉更饱吃爆米花。根据2012年9月的一项研究发表在营养学杂志、爆米花被发现比薯片和更令人满意的研究参与者在他们的下一顿饭吃得更少。

发酵食品是一个热门话题在杂货店和受欢迎的项目。它们提供了一个益生菌的好处因为他们生产的细菌。引入更多的细菌进入肠道是一种保持身体健康。raybet投注减少肠道多样性是经常发现在肥胖的人,根据2019年2月发表的研究营养物质。

没有确凿的证据支持使用益生菌食品减肥特别,但恢复肠道多样性等食物泡菜康普茶和泡菜不能伤害。

鸡蛋一般被认为是早餐的食物时,他们有一个地方在任何时候一天减肥时因为他们富含蛋白质和卡路里含量相对较低。如果你想坚持早餐,不过,研究。

根据2013年6月发表的研究欧洲营养杂志,提供了三种不同的早餐选择(鸡蛋吐司,玉米片和牛奶和面包,或者一个羊角面包和橙汁),人吃了蛋被更大的能产生饱腹感,在午餐和晚餐吃更少的热量。这是很大的如果你想减少卡路里的减肥。

低碳水化合物节食的宠儿世界不仅仅是酮之王,但也可能帮助你保持低卡路里的减肥和健康的饮食,包括所有的食物。raybet投注一个杯菜花只有27个卡路里和2克纤维。

更令人印象深刻的是,据2015年9月分析《公共科学图书馆·医学》杂志上在十字花科蔬菜,增加——包括花椰菜,花椰菜和卷心菜——减少体重。研究人员把重量减轻这些蔬菜被低的血糖指数(衡量食物多快成了你的血糖)和高纤维。

你显然不能每天都吃这些食物。但拟合这些重量loss-friendly食品是一个伟大的起点。例如,你的一天可能是这样的:

• 早餐:美味的燕麦片上面放一只煎蛋和1杯黑莓
• 零食1:把杏仁
• 午餐:阿月浑子和鹰嘴豆紧缩沙拉
• 零食2:爆米花用橄榄油和香草
• 晚餐:Farro烧焦的蔬菜加上烤鲑鱼

如果你不知道从哪里开始或担心医疗条件,可能会影响你的减肥的能力,跟你的初级卫生保健提供者和有推荐一名注册营养师可以帮助你评估你目前的饮食和设置成功。