运动如何影响多囊症，最好的锻炼方式是什么

当你患有多囊症时，努力锻炼并不总是容易的。通常情况下，关节炎症、全身疲劳、甚至高度焦虑和抑郁等症状就像一张湿毯子，扼杀了任何可能的可能性行动的动力．

然而，让自己积极起来是值得的。

多囊卵巢综合征是由生殖激素失衡引起的，会导致不孕、体重增加和卵巢囊肿疼痛等问题。但定期锻炼是控制症状的有力工具。

下面让我们看看为什么运动对多囊症如此有益，最好的锻炼方式(以及是否有需要避免的锻炼方式)，以及如何开始锻炼计划——即使你是一个健身新手。

定期锻炼不仅可以帮助多囊症，专家们还认为这是保护你健康和保持最佳状态的最好方法之一。如果你患有多囊症，下面是一些锻炼可以帮助你的方法。

“锻炼实际上能改善一切，”妇产科医生说Felice Gersh医学博士他是欧文综合医疗集团的创始人和董事，也是《PCOS SOS生育快速跟踪她指出，这包括多囊症症状。“它能改善睡眠、情绪、能量、消化和自尊。”

研究证实了这一点。根据2019年2月对发表在该杂志上的27项研究的回顾，对于多囊症患者来说，定期的体育锻炼可以改善身体功能、整体健康、社会功能和心理健康系统评价．

虽然多囊症的确切原因尚不完全清楚，但专家们怀疑，部分罪魁祸首是胰岛素分泌过多，这会导致雄性激素水平过高、全身炎症和体重增加。

正是这些问题最终会影响你的月经周期和生育能力。它们还会增加其他并发症的风险，比如代谢综合征，糖尿病睡眠呼吸暂停，根据梅奥诊所．

定期的体育锻炼可以帮助你控制血糖水平，这样你就不容易患胰岛素抵抗。

根据2011年3月至4月发表在《美国医学杂志》上的一项分析，虽然尚未证明运动本身能导致多囊症患者体重减轻，但它可以改善体脂分布和胰岛素抵抗，降低患心脏病的风险人类生殖更新．

当运动与健康饮食相结合时，它可以帮助减肥——这可以降低雄激素水平，潜在地让raybet投注你的月经重回正轨，提高你怀孕的机会，以及减少痤疮和多余的头发生长美国妇产科医师学会(妇产科)。

你不需要减掉大量的体重——只要减掉你体重的10%就可以获得好处妇女健康办公室．如果你是180磅，那就是减掉了18磅。

最后但并非最不重要的是，锻炼也能带来情感上的好处。

多囊症会挫伤你的自尊，导致抑郁和焦虑。但体育活动是一种众所周知的情绪助推器，它可以在很大程度上缓解一些情绪，提高你的整体生活质量，根据2017年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述沙特运动医学杂志．

“如果你正在应对压力、抑郁、自卑或身体形象不佳，心理健康的好处是坚持锻炼计划的另一个原因，”他说格雷森·维克汉姆，PT, DPT, CSCS他是数字移动和灵活性平台的创始人运动库．

定期锻炼是控制多囊症症状的最佳方法之一，特别是作为减肥计划的一部分时。维克汉姆和格什医生说，所以你没有理由不这样做。

也就是说，当你刚开始锻炼的时候，尤其当你想要减几磅或者有一段时间没有运动的时候，格外小心是值得的。如果你患有多囊症，你可能会经历“更高的受伤和疲劳发生率，”格什医生说。

关键是要循序渐进，做对你身体最有利的运动。运动后有些轻微的酸痛和疲劳是正常的，但如果疼痛很严重，或者随着时间的推移没有好转，或者你开始感到严重疲劳，这些都是停止运动的迹象，并与医疗保健专业人员交谈

没有一种运动对多囊症是最好的。最终，你的目标应该是找到你喜欢的，可以定期做的活动——目标是每周至少进行150分钟的适度活动，根据美国健康协会的体育活动指南美国卫生与公众服务部(美国卫生和公众服务部)。

维克汉姆说:“如果你正在进行锻炼，一般的活动指南是一个很好的开始。”

根据美国卫生与公众服务部(HHS)的身体活动指南，目标是进行以下混合活动:

走，慢跑，骑自行车，游泳和椭圆训练对多囊症患者来说都是很好的选择，根据研究系统性回顾．如果你一直在定期锻炼，想要加大运动量，高强度间歇训练可以是一个不错的选择。

根据2015年9月的一项小型初步研究，接受了10周HIIT计划的多囊症患者改善了他们的胰岛素抵抗，降低了他们的体脂，增加了他们的肌肉质量《公共科学图书馆•综合》．

格什博士说:“这是一个在更短时间内燃烧更多卡路里的绝佳选择。”

负重锻炼可以带来很大的好处。

多囊症患者的表现抵抗运动根据2016年4月发表在该杂志上的一项研究，每周三次，持续四个月，改善了他们的激素水平和空腹血糖，减少了腹部脂肪，增加了肌肉质量运动与运动中的医学与科学．

2018年9月发表在该杂志上的一篇论文称，瑜伽等活动有助于改善血糖水平内分泌学与代谢．此外，瑜伽通常对你的心情也有好处;根据2019年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，从短期和长期来看，它都能增强积极的感觉，同时减少焦虑症状精神病学实践杂志．

多囊症本身并没有限制您可以进行的活动类型。

维克汉姆说:“任何符合你的目标、让你感觉良好、你喜欢做的运动都是你应该做的运动和锻炼类型。”“我曾经治疗过多囊症患者，他们定期做瑜伽等轻度运动，还有一些人做高强度的锻炼参考他指出。

不过，考虑到你的健康水平还是很重要的。如果你刚开始锻炼，特别是有减肥或关节痛的问题，开始时要慢慢来。

格什医生说:“一开始，要避免做太剧烈或可能损伤关节或背部的运动。”“最好从这开始走和轻的重量．"

从咨询你的医生或与物理治疗医生或具有多囊症知识的认证私人教练合作开始从来都不是一个坏主意。

“任何符合你的目标、让你感觉良好、你喜欢做的运动都是你应该做的运动和锻炼类型。”

维克汉姆说，其他需要记住的经验法则是:在运动中或运动后，你应该避免任何会导致疼痛、麻木或头晕的活动。

“如果你感觉真的很累，你可能需要在锻炼期间休息一下或休息一天。如果那天你无法胜任有挑战性的锻炼，不要害怕缩减运动量。”

随着你的健康状况的改善，你可以逐渐提高强度来保持挑战。最重要的是，记住要有耐心。如果你找到一项你喜欢的活动，并能坚持下去，随着时间的推移，你可能会注意到你的症状有所改善。

格什博士说:“坚持不懈会有回报。”