6气体的最佳天然疗法(4跳过)

每个人都有点瓦斯的时候。但是没人喜欢它,这就是为什么家里补救气体总是感激。

不过,最好的方法消除膨胀并不总是明确的。自然疗法对天然气比比皆是,但并不是所有的问题解决者。事实上,一些DIY治疗实际上可能弊大于利。

所以你能做什么来赢得风战争,并修复真的不值得吗?如果你好奇偏方气体减压,这就是科学说摆脱那些胃痛。

“这是很久以前就知道活动和肠功能齐头并进,”说杰夫·斯科特,医学博士的创始人,具备医师资格认证的胃肠病学家,快乐结肠的食物。当你移动你的身体,食物在胃肠道保持移动。

有规律的体育锻炼可以帮助你预防便秘和防止瓦斯积聚,根据梅奥诊所。

“当我们开发一个缓慢的冒号,凳子坐太久了,继续由结肠细菌进行发酵,产生气体副产品,”斯科特博士说。

餐后散步,有人知道吗?

这是一个理由sip:饮用水可能帮助你消化,减少气体生产的数量。

玻璃水的过程中有着重要的作用,分解食物,因为它经过你的肠道,使粪便柔软和容易通过,根据梅奥诊所。和这两个东西可以对抗气体的形成。

水也有助于净化毒素从你的器官,携带营养物质通过你的身体和保护您的组织,每梅奥诊所。如果你没有得到足够的水,脱水会影响你的身体所有的系统。

另外,脱水会导致肠胃气胀的方法——这是便秘的一个危险因素,这可能导致过量的气体和腹胀,根据梅奥诊所。保持肌肤水润是一种减少的机会体验这种不适。

如果你的气体在另一端的事情后,你发现自己打嗝饮用水,试着放慢。打嗝常常是吞咽过量空气的症状,可发生如果你吃,喝或说话太快,每梅奥诊所。

有规律的瑜伽练习可以有效管理的一种方式肠易激综合症(IBS)症状如气体,根据2016年12月审查临床胃肠病学和肝脏病学。

虽然没什么正式研究gas-fighting姿势的人没有肠易激综合症,专家说职位涉及到把你的膝盖你的胸部可能是有益的。

对天然气的瑜伽姿势救援——就像wind-relieving姿势,孩子的姿势和快乐的婴儿——就是很好的例子。

“就像推动向前移动,就像之前推动空气的空气床垫折叠起来,”说早春作物•德•拉图胃肠病学家,纽约大学Langone医学助理教授的健康。

试试这些位置当你积聚的气体在腹部或胸部:

1. 先仰卧在垫子或柔软的表面。
2. 慢慢地把一个膝盖你的胸部,双手抓住它并把它向你的身体。保持五秒钟,然后放松。
3. 重复与其他膝盖。
4. 带给你的胸膛,双膝周围包装你的手臂拉他们接近你的身体。
5. 保持五秒钟,轻轻摇动一边到另一边,然后释放。

1. 先跪在垫子或柔软的表面。
2. 把你的双手在垫子上,然后慢慢把你屁股回到你的高跟鞋。
3. 与你的手臂伸在你的面前,手掌在垫子上,降低你的额头垫你的胸部和腹部都反对你的大腿上方(你可以传播你的膝盖如果更舒适)。
4. 保持30秒钟或只要你感觉很好。

1. 先仰卧在垫子或柔软的表面
2. 慢慢把你的膝盖到你的胸部,一把抓住脚的外缘。
3. 传播你的膝盖分开,让他们对你的腋窝。
4. Flex脚跟你推动你的脚在你的手中,确保你的脚踝是直接在你的膝盖和小腿垂直于地面。
5. 持有或轻摇滚一边到另一边的30秒,或只要感觉良好。

可能正确的花草茶餐后可以缓解你的症状,•德•拉图博士说。“几乎没有缺点,所以这是一个伟大的选择,”她说。

如果你好奇什么茶有助于腹胀,这里有一些潜在的防毒,止呕草药茶时要考虑你有胃疼:

• 薄荷茶:薄荷包含化合物鼓励胃肠道放松,根据2019年9月审查人类营养的植物性食物。那可能是一种释放气体从你的胃。
• 柠檬茶:这种草药也薄荷家族的一员,有一些证据表明它可以缓解天然气、腹胀和消化不良,每西乃山。
• 菊花茶:的人类营养的植物性食物审查得出结论,洋甘菊也鼓励胃肠道减压,这另一个固体餐后茶的选择。
• 姜茶:饭前服用姜和朝鲜蓟叶胶囊有助于减少疼痛和肿胀的感觉,发现2015年4月的一项研究以证据为基础的补充和替代医学。茶也可以帮助缓解消化不良的症状,每克利夫兰诊所。

但最好的茶喝肿胀是什么?例如,有一个领先的时候薄荷茶和姜茶的好处?根据克利夫兰诊所,姜茶是他们选择最佳酿造整体肠道健康,因为它可以改善消化和平静的恶心和消化不良。

那么,什么是最好的对肠胃气胀?富含益生菌的食物是一个很好的选择。

没有消除或“吸收”天然气的食物,但这些食物的友好的细菌增加digestive-supporting细菌和减少细菌干扰消化不好,随着时间的推移,可以促进肠道健康,根据克利夫兰诊所。和一个健康的肠道可以意味着更少的天然气。

益生菌的食物可能会降低气体和减少肠胃气胀包括:

• 酸奶
• 味噌
• 自然发酵泡菜
• 豆豉
• 泡菜
• 泡菜

富含益生元-特殊的植物纤维的食物可能是有用的,太。益生元滋养你的胃肠道有益菌,帮助友好的微生物完成他们的工作,从而为更好的消化,据梅约诊所。

你可以找到益生元等富含纤维素的植物性食物:

• 香蕉
• 洋葱
• 洋蓟
• 芦笋

如果你注意到一个特定的食物或饮料往往让你瓦斯,你想知道如何停止放屁,最有效的方法之一,以防止肠胃气胀自然是要避开问题的食物,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

可以气体会导致不同的人不同的东西。High-FODMAP食物(代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇)是最常见的罪魁祸首——这些食物含有大量的天然糖,对于一些很难消化,每约翰霍普金斯医学院。因此,他们并不是最好的食物,以减少肠胃气胀。

这里有一些high-FODMAP食品和其他gas-inducing成分需要注意的:

• 高纤维食物:麸皮、花椰菜、卷心菜、花椰菜和豆类是一些最臭名昭著的罪犯,根据美国胃肠病学会(ACG)。
• 含淀粉的蔬菜:土豆、红薯和玉米,还可以创建胃肠道气体分解时,每国际胃肠道功能紊乱的基础。
• 无糖零食、口香糖和糖果:许多包含糖醇山梨糖醇,能让你瓦斯,每ACG。这是因为山梨糖醇是由你的身体分解非常缓慢——这意味着它会呆在你的系统时间比大多数其他的食物,会引起腹胀气肠道的细菌。
• 碳酸饮料:ACG,碳酸饮料是喷射的主要风险因素,腹胀和天然气,因为他们创造多余的胃气。
• 油炸或油腻食物:快餐食品炸鸡和汉堡等身体更难消化,可以导致气体每NIDDK和消化不良,。相反,选择鱼、海鲜或瘦肉类像鸡肉,食物可以帮助你停止放屁如果吃肉类要归咎于你的膨胀。
• 乳制品:如果你乳糖不耐症、牛奶、冰淇淋和一些奶酪能让你臃肿和瓦斯,每ACG。

如果probiotic-rich食品对消化有好处,最好是流行一种药片吗?益生菌补充剂可能扮演一个角色在管理气体和腹胀,根据2019年5月先进的治疗审查。

但是现在,研究尚不清楚最好的益生菌对天然气和肠胃气胀——我们不知道的益生菌菌株或组合益生菌效果最好在治疗某些疾病或健康状况,每克利夫兰诊所。

更重要的是,你可能会经历一些意想不到的副作用。益生菌可能会导致肠胃不适、腹泻、肠胃气胀、腹胀服用后的头几天,根据克利夫兰诊所。

总的来说,“一些研究显示轻微的好处和一些没有,”De拉博士说。

而不是关注补充剂,她建议坚持全面发展,植物性饮食,避免食物似乎触发气体。

木瓜蛋白酶,木瓜中发现的一种酶,一直被吹捧为其援助消化和能力解决肚子疼。但好处并不是由任何高质量的研究,斯科特博士说。

事实上,木瓜蛋白酶可能会让你的胃问题变得更糟。根据2014年8月梅奥诊所的公报审查,场外木瓜蛋白酶补充剂会引发胃炎,胃炎症可引起疼痛,恶心和呕吐。

许多兜售苹果醋腹胀,消化不良和天然气。但是零可信的证据表明使用无环鸟苷腹胀或天然气工程。

加上,因为它是酸性的,喝未稀释的苹果醋为气体和腹胀可以刺激你的胃,并加剧条件如胃酸倒流,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

尽管没有证据表明无环鸟苷确实帮助腹胀,尝试一种稀释剂喝的风险很低,每克利夫兰诊所。事实上,有一些好处喝醋,因为它抗氧化剂、抗菌和消毒剂属性有助于调节血糖和预防某些感染。

再一次,没有科学表明,苹果醋并帮助肿胀。但是如果你可能获得其他好处感兴趣,你可以通过混合一茶匙苹果醋到温暖的杯子的水,克利夫兰诊所。

小苏打是一个DIY胃灼热补救——尽管有潜在的有害后果如果你把太多太快,根据2013年9月的调查结果医学毒理学杂志》。

但小苏打真的帮气体吗?可能不是——没有证据表明它能帮助去除气体疼痛或肿胀。

“它有快速中和酸的能力,提高胃的pH值。然而,这并不阻止气体和药物吸收会导致一些问题,增加液体潴留由于其含盐量,”斯科特说。

换句话说,避开这对天然气和酸性应该自然疗法。