7种可能导致心悸的补充剂

摄取足够的维生素和矿物质帮助你的身体机能达到最佳状态。但是，如果你摄入过多或过少的某种营养素，并发症就会随之而来。以心跳加速为例，尽管很少，但有一些补充剂(或缺乏)会导致心悸。

以下是哪些维生素会导致心悸，为什么会发生以及如何应对。

叶酸不足(也称为叶酸或维生素B9)会导致贫血据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据膳食补充剂办公室(ODS)。贫血反过来又会引起心悸。

叶酸缺乏的其他症状包括:

• 乏力
• 呼吸急促（气促）
• 弱点
• 头疼
• 易怒
• 难以集中注意力

改正:首先，去看医生，确认你是否缺乏叶酸。如果你这样做，你的医生可以建议适合你的补充剂或者建议在你的饮食中添加更多的天然叶酸约翰霍普金斯医学．

Folate-rich食物包括:

• 牛肝
• 菠菜、芦笋和球芽甘蓝等蔬菜
• 豆类，如豆类、豌豆和扁豆

而正是在这些食物的帮助下，成年人应该致力于获得2020-2025年美国人膳食指南每天摄入400微克叶酸

另一个维生素缺乏会导致心悸的是维生素B12．根据ODS，与叶酸缺乏类似，缺乏维生素B12会导致贫血，从而导致心悸。

改正:一个缺乏维生素B12发育缓慢，常与其他疾病相混淆哈佛健康出版所以去看医生，看看你是否缺乏这种营养素。如果你确实缺乏维生素B12，你的医生可能会为心悸和其他症状开具维生素针剂或补充剂。

根据哈佛健康出版社的说法，如果你遵循素食或纯素饮食，确保你获得足够的维生素d也很重要，因为肉类等动物产品是维生素d的主要来源。

不管是不是素食主义者，根据美国人膳食指南，每天都要摄入2.4微克的维生素。好维生素B12的来源包括:

• 海鲜，比如蛤蜊和螃蟹
• 牛肉和牛肝
• 营养酵母
• 强化谷物
• 强化豆制品，如豆腐、豆浆和豆豉
• 乳制品，如瑞士奶酪、酸奶和牛奶

维生素D是另一种补充剂，服用大量会导致心悸。

事实上，2018年3月的一项审查循环发现体内维生素D过量会增加患心房纤颤的风险，这种情况会导致不规则且通常快速的心跳。

根据梅奥诊所在美国，每天服用6万个国际单位的剂量，持续几个月，可能会导致这种毒性，尽管参与该项研究的研究人员循环研究指出，还需要更多的研究来更好地确定维生素D的安全上限。

改正:为了防止这个问题，成年人应该坚持美国人膳食指南的建议——每天摄入600国际单位的维生素D。

如果你有患糖尿病的迹象，去看医生维生素D过量，根据梅奥诊所的说法，包括:

• 弱点
• 恶心想吐
• 呕吐
• 尿频

吃太多钙血液中的高钙血症有时会导致心悸梅奥诊所．不过，心悸还是有心率不齐非常罕见，是严重高钙血症的结果。

根据梅奥诊所的说法，如果你服用高剂量的维生素D或钙补充剂，严重脱水，长时间不活动或药物副作用的结果，就会发生高钙血症。它也可能是由潜在的状况引起的，例如:

• 甲状旁腺功能亢进
• 癌症
• 结节病
• 肺结核
• 一种罕见的遗传病，家族性低钙血症

改正:如果你怀疑自己有高钙血症，去看医生，得到诊断和治疗。如果你有影响身体处理钙的能力的潜在疾病(如肾病)，请与你的医生或营养师合作，制定一个适当的计划饮食计划那正适合你。

不过，如果你没有任何健康问题，那就坚持美国人膳食指南推荐的每天1000毫克，如果你是出生时被指定为女性(AFAB)，年龄超过51岁，则为1200毫克。

l -赖氨酸是一种氨基酸，可以帮助你的身体吸收钙和产生胶原蛋白西乃山．

但根据梅奥诊所的说法，没有获得足够的赖氨酸会间接导致心悸:这种缺乏也会导致贫血，从而产生心律失常等症状。它还可能导致以下症状:

• 乏力
• 恶心想吐
• 头晕
• 食欲不振
• 搅动
• 充血的眼睛
• 经济增长缓慢

改正:多吃富含蛋白质的食物西奈山医院称，这类食物含有赖氨酸。这些食物包括:

• 肉
• 鱼
• 豆制品，如豆腐和豆豉
• 坚果和坚果酱
• 豆类，如豆类、豌豆和扁豆

钾是另一种可能导致心悸的补充剂。它是一种重要的矿物质和电解质，可以帮助你的心跳保持稳定哈佛健康出版．

但是没有获得足够的营养物质会导致低钾血症，严重的情况下会导致心脏相关的问题，如心悸和心律失常ODS．

低钾血症的其他症状包括:

• 肌肉无力
• 麻痹
• 胳膊和腿有灼烧或刺痛的感觉

另一方面，拥有过多的钾在你的身体系统中，一种叫做高钾血症的情况会导致类似的问题美国心脏协会(哈哈)。严重者可导致心律失常。

有肾脏问题、心脏问题、糖尿病和服用某些药物(如降低血压的药物)的人患这种健康问题的风险更高。根据AHA，其他症状可能包括:

• 恶心想吐
• 腹泻
• 腹部绞痛
• 脉搏缓慢、微弱或不规则
• 肌肉无力
• 麻木

改正:防止缺钾或者摄入过量的矿物质，根据美国人膳食指南，这意味着以下情况每日摄入量成人:

• 人们AFAB:2600毫克
• 出生男性(AMAB)人群:3400毫克

最好主要从食物中获取剂量钾的来源,如:

• 多叶蔬菜，比如甜菜叶和瑞士甜菜
• 含淀粉的蔬菜，比如土豆和南瓜
• 水果如牛油果、香蕉和甜瓜
• 豆类，如豆类、扁豆和豌豆
  
• 像鲑鱼和大比目鱼

还有什么维生素缺乏会导致心悸?根据美国医学协会的说法，严重的镁不足会导致心脏问题，比如心律异常和冠状动脉痉挛ODS．

镁还会影响身体对维生素D、钙和钾的利用，而这些物质都可能导致心悸。

根据ODS，镁缺乏的其他症状包括:

• 食欲不振
• 恶心想吐
• 呕吐
• 弱点
• 头痛
• 麻木或刺痛
• 肌肉收缩或抽筋

改正:摄取正确剂量的营养物质可以预防糖尿病缺镁．根据美国人膳食指南，这意味着每天吃以下数量的食物:

• 人们AFAB:310至320毫克
• 人们AMAB:400至420毫克

种富含镁的食物包括:

• 绿叶蔬菜，比如瑞士甜菜和菠菜
• 含淀粉的蔬菜，比如土豆和南瓜
• 鳄梨
• 豆子。
• 大马哈鱼

虽然某些维生素和矿物质会导致心悸，但饮食中的其他物质更有可能导致这个问题，例如:

“心悸是含有绿茶、瓜拉那、巴拉圭茶或者可乐果——所有的成分都含有天然的咖啡因。todd Cooperman，医学博士Consumerlab.com是一家位于纽约怀特普莱恩斯的专注于健康和营养产品的独立测试公司。

这些成分通常组合在减肥补充剂中——其中一些包括直发咖啡因他说。

能量饮料根据2017年12月的一项研究，含有咖啡因等兴奋剂的咖啡也可能导致心悸，尤其是对儿童儿科急诊护理．在这项研究中，大约40%的青少年报告了能量饮料的副作用，包括心悸。

2014年10月在内分泌学与代谢趋势还发现，常见的能量饮料成分，如人参和牛磺酸，会影响你的心血管健康。

然而，这些不仅仅是能量饮料的成分:根据2018年3月的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志，这些产品也可以作为增强认知功能的补充剂。

尽管这些成分有益，但已知它们会导致血压升高。你也可能会在吃了或喝了它们后体验到心跳加速的感觉。

除了补充剂(特别是那些含有咖啡因或其他兴奋剂的补充剂)，烟草产品中的尼古丁也会导致心跳不规则或快节奏梅奥诊所．

一些药物会让你心跳加速梅奥诊所．包括:

• 哮喘吸入器
• 减充血剂
• 控制心律的药物
  
• 甲状腺药物
• 一些非处方的咳嗽和感冒药

库伯曼博士说，如果你发现心脏开始跳动，检查一下你服用的所有药物和补充剂，看看你是否能找到原因。“停止任何兴奋剂和含咖啡因的补充剂，包括能量饮料，”他说。

如果你认为是处方药、非处方药或补充剂导致了心悸，请向医生咨询替代品。记住——食品及药物管理局它不要求补充剂在销售前被证明是安全或有效的，所以不能保证你服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或产生它所声称的效果。

幸运的是，不频繁或短暂的心悸通常是无害的，会自己消失，所以通常不需要学习如何自然地控制心悸。

但根据梅奥诊所的说法，如果你有心脏病史，心悸发生得更频繁或更严重，它们可能是更严重的潜在疾病的症状，比如心律不齐。在这种情况下，你应该去看医生。

其他提示心悸可能是严重问题的危险信号包括:

• 胸部疼痛
• 晕倒
• 呼吸困难
• 头晕或头晕

如果你遇到这些问题，去看医生，确定根本原因，并针对你的情况进行正确的治疗。