raybet投注健康的习惯是一天一次。我们每月的健身挑战一整年都可以帮助你保持正轨。
12月可以压倒一切,当事情变得忙碌,运动往往是许多人的第一件事让幻灯片。但坚持你的定期锻炼有好处即使你觉得你没有时间:它可以帮助缓解压力,促进睡眠。
这就是为什么我们这个简单,长达一个月的特别记住12月的挑战。这个项目需要猜测的计划锻炼:每天你会跟随一个视频。这些视频都是10至15分钟,意思即使你在短时间,你仍然可以挤压他们。
一天的视频
运动视频的挑战是如何运作的吗
从周四开始,12月1日一周的大部分时间,你会做一个锻炼视频(保持滚动下面的完整列表),一般每周安排相同的方式:
- 星期四:核心训练
- 星期五:全身运动
- 周六:休息或活动恢复
- 周日:休息或活动恢复
- 星期一:下半身的锻炼
- 星期二:上身锻炼
- 周三:瑜伽、拉伸或流动性
每个视频都是10到15分钟,这是足够的时间来适应一个有效的锻炼。但是如果你有多余的时间和想要更多的挑战,你可以通过视频运行第二(或第三)时间,或者做他们除了现有的锻炼例程。
日历的挑战
挑战的打印版本的日历在这里。
如何加入健身视频的挑战吗
1。打印日历和/或保存您的挑战
保持你的日历的地方你可以看到它,所以你永远不会忘记哪一天。划掉的日子你完成训练,所以你总是知道哪个视频你第二天。
2。加入我们的挑战Facebook群组
我们的社区56000多成员在这里支持你、鼓励你通过这个挑战。分享你的进步通过发布出汗selfies运动后或图片的日历天划掉或者只是告诉该组织一天的视频了。
提示
即使你没有随着挑战后,你仍然可以分享我们的Facebook群组。这是一个巨大的、支持社区的人准备欢呼你在实现你的健身目标!
3所示。热身
每次锻炼前,确保你热身所以你减少受伤的几率和最大化你的结果。如果你不已经有一个热身程序或者你想尝试一个新的,试试这些热身:
4所示。你的日常锻炼视频吗
每一天的挑战你会做下面列出的健身视频。一些使用设备,如哑铃或阻力带,但是你也可以用你的体重或做练习选择权重你可能在家里。
第一周(1到7天)
- 第一天:全身x WundaBar普拉提普拉提锻炼与艾米约旦
- 第二天:低强度的有氧运动与Keoni Hudoba
- 第三天:Rest /积极恢复(保持滚动的想法!)
- 第四天:Rest /积极恢复
- 第五天:x WundaBar普拉提普拉提臀大肌的锻炼与艾米约旦
- 第六天:上身这种训练与卢克弥尔顿电路
- 7天:13分钟瑜伽初学者Hailey洛特
星期2(8 - 14天)
- 第八天:10分钟的x WundaBar普拉提普拉提核心训练与艾米·乔丹
- 日9:低强度体能训练与Keoni Hudoba
- 第十天:Rest /积极恢复
- 日11:Rest /积极恢复
- 日12:10分钟的单车锻炼与英格丽粘土
- 日13:10分钟的上身x WundaBar普拉提普拉提锻炼与艾米约旦
- 14天:10分钟的平衡和灵活性的锻炼与英格丽粘土
星期3(15 - 21天)
- 15天:10分钟的核心训练与英格丽粘土
- 日16:10分钟全身这种训练锻炼与Keoni Hudoba
- 日17:Rest /积极恢复
- 天18:Rest /积极恢复
- 19天:家庭下半身这种训练与卢克弥尔顿电路
- 20天:10分钟的家庭上身锻炼
- 21天:10分钟的深拉伸瑜伽Hailey洛特
22日至31日星期4(天)
- 22天:卢克弥尔顿10分钟家庭核心训练
- 23天:15分钟的有氧拳击锻炼与贾斯汀布莱克威尔
- 24天:Rest /积极恢复
- 25天:Rest /积极恢复
- 26天:这种训练下肢+核心训练与Keoni Hudoba
- 27天:15分钟的太极拳锻炼与贾斯汀·布莱克威尔对初学者
- 28天:15分钟的瑜伽Hailey洛特的灵活性
- 29天:12分钟全身与卢克弥尔顿这种训练锻炼
- 30天:15分钟的有氧耐力训练
- 31天:Rest /积极恢复,庆祝你的辛勤工作!
5。不要跳过休息或活动恢复的日子
看看这些其他的想法如何度过你的积极恢复天:
6。庆祝你的成功
你让它结束的挑战!花一些时间去欣赏,成就,让我们知道它进去挑战Facebook群组。如果你想保持
当你准备好,保持你的动力通过加入我们的挑战,1月31天的新年,你体重锻炼挑战,或者尝试其他的挑战之一:
你可以做我们的任何挑战自己无论何时你想要的,或者你也可以访问我们rayapp 看到我们的全年计划。