烹饪从头开始吗?在几分钟内股票这些要素构建健康的膳食raybet投注

手头总是有一些首选烹饪原料让鞭打一顿饭在一起——无论是酱意大利面和肉,一个快速的早餐汤甚至冻糕,容易得多。

但究竟什么是必需品吗?

首先,考虑你的厨房作为三个独立的组件或领域:有储藏室或干燥的存储,冰箱,最后,冰箱里。

袜子这些存储区域适当将确保你有你需要的手一起把数以百计的简单和营养的膳食。

饮食中缺少某些营养吗?

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列出的十大食物你要保持干燥存储或储藏室区域。

1。食用油

食用油是必须和橄榄油是最健康和最通用的油可以囤积。你也可以考虑买椰子油、菜籽油或鳄梨油。每个都有自己的好处,取决于你做什么,但如果你必须选择一个,我们投票橄榄油。

橄榄油是伟大的涂层蔬菜之前烘焙等加热或烹饪辣豆豉辣椒和红薯散列或者这些用大蒜香釉面球芽甘蓝。它增加了健康的单raybet投注不饱和脂肪和美味的味道也可以防止食物粘锅。

2。醋

香和苹果醋都是伟大的。您可以使用它们来帮助服装这样的沙拉凯撒风情甘蓝沙拉或者一个简单的婴儿蔬菜沙拉或用醋来帮助平衡这样的菜肴个人Panzanella。

3所示。番茄酱

番茄酱是煮熟的西红柿但的技巧提高番茄味的味道在许多食谱。

给你肉酱cooked-all-day-over-the-stove味道只有一点粘贴或添加风味深度通过添加一汤匙这样的汤自制的番茄汤马斯卡彭奶酪和罗勒。

4所示。番茄罐头

罐头食品口碑很差但有时,罐头可以增加特定的营养在食品,像铁中发现西红柿的数量。碎的或整个的——他们都是多才多艺的。碎西红柿使一个伟大的基础等酱或炖肉烩牛膝。

5。罐装豆类

bean是营养丰富,植物性蛋白质和他们简单的钱包和地球母亲。

此外,豆类罐头非常方便。他们是伟大的汤和辣椒而且美味的蔬菜如芝麻菜(如兴致很高的白色豆和芝麻菜沙拉)或添加到蔬菜和谷物滋养碗。

6。金枪鱼罐头

在购买罐装金枪鱼,寻找箭鱼或光长鳍——它含有更少的汞,根据食品和药物管理局。

有这么多可以做金枪鱼,羽衣甘蓝包装扑鼻的金枪鱼沙拉到一个健康的金枪鱼沙拉(提示:它使用鳄梨)或现代承担尼斯沙拉mason jar。

7所示。全谷物

始终保持至少一种类型的全谷物的手——尽管两到三个选项是更好。全谷物可以开胃菜或甜,可以站在自己的作为配菜或在这样的食谱美味的早餐碗蛋白或Farro烧焦的蔬菜菜。

8。的培养基配方

你有你的选择——牛肉、鸡肉、蔬菜,甚至蘑菇,但保持一个或两个手会给你很多选择。

作为基础培养基配方是完美的美味的汤小青南瓜汤与苹果或者这个辣墨西哥西红柿,黑大豆和玉米面条汤。当培养基配方甚至工作煎炒蔬菜通过添加大量的味道。

9。大蒜和洋葱

这两个大蒜和洋葱是家庭的蔬菜葱属植物的一部分。他们也根(一语双关)很多奇妙的配方,添加风味和深度。

他们可以作为主演的成分洋葱炒甘蓝全麦比萨饼或鹰嘴豆鳄梨和红洋葱沙拉或者可以作为一个至关重要的风味builder,潜伏在后台Shakshuka碗。

10。盐和胡椒

这些看起来明显的但没有储藏室清单是不完整的盐和胡椒。总是保持你的盐和胡椒瓶储存虽然最好离开盐瓶从餐桌上添加oversalt菜抵抗的冲动。

这兴致很高的白色豆和芝麻菜沙拉是一个最好的例子,这两个如何一起工作一起打菜。

保持一双装满食物的冰箱可以更多的易腐物品的一些基本知识你存储你的厨房或冰箱。这里有六个项目一直保持。

1。坚果和坚果黄油

是的,坚果和坚果黄油储存在冰箱里,而不是储藏室。坚果富含脂肪和油可以最终会变质。存储在寒冷的临时工,然而,能让他们保持长时间的新鲜。

天空的极限时使用坚果。从这开始杏仁黄油和蓝莓粉碎奶昔或者这个冬南瓜沙拉和开心果。

2。豆腐

豆腐可以持续几个星期在你的冰箱和它有一个轻微的味道,使其厨房我们最喜欢的主食之一。这也是高蛋白质和植物性——共双赢。

将它添加到一个奶油咖喱或素食炒,甚至使用它作为子鸡蛋在早上时早餐的争夺。

3所示。鸡蛋

这是另一个项目,可以是一个明星背后的成分或工作现场帮助拉在一起的一切。一个西南蛋炒是必须的或添加这只鸡蛋麻蛋白煎饼配方。

4所示。牛奶或市面上的牛奶

你是否喝牛奶或喜欢市面上的选择,把一盒或瓶储存在冰箱里,总是这样。

你可以把它添加到甜蜜的果汁,使粉红色的茶拿铁咖啡(是的,他们是真实的东西,他们美味),甚至使用它时蛋白质烤松饼。

5。希腊酸奶或脱脂酸牛奶

希腊酸奶和脱脂酸牛奶(Icelandic-style酸奶)的馅饼味道可以开胃菜或甜,奶油质地是完美的除了几乎所有的菜。

你可以得到创造性的利用它作为基础烟雾缭绕的哈里撒Twice-Baked红薯或保持简单树莓和希腊酸奶。

6。新鲜的水果和蔬菜

营养学家一致认为,这是一个必须——始终保持新鲜的水果和蔬菜和手。

他们自己可以作为小吃或工作在任何菜肴或配方,像这样烤红葡萄和蓝奶酪沙拉,有大蒜味的西葫芦薯条或者这个素食穿越彩虹胡萝卜戳。

冷冻室'房地产,所以明智地使用它的袜子这五个项目。

1。冷冻菠菜

您可以使用冷冻菠菜温暖的汤,早餐果汁甚至raybet投注健康的零食下降。它增加了颜色,大量的营养物质和体积对大多数菜肴。

一个一杯冻菠菜刚刚45卡路里但提供了几乎5克纤维,铁(每日值16%),维生素C (DV) 10%,钙(15% DV)和钾(DV 11%)。

2。菜花大米

菜花大米是冰箱必须手下来,由于其营养密度和多功能性。

你可以在这个子等大米菜花主菜碗炒饭或者这个橘子鸡肉和花椰菜大米菜。这也是伟大的添加果汁或麦片额外的纤维和纹理。

3所示。冷冻水果

香蕉,草莓,芒果,菠萝,几乎每一个水果在冰箱里。如果你成冰沙,储存你的水果在冰箱里立刻增加了奶油和更厚的材质思慕雪或冰沙碗。他们也增加燕麦片或冻糕。

4所示。鸡胸肉

冰箱是一个理想的位置去骨、去皮的鸡胸肉。一定要单独打包或2,或无论大小对你的家庭,因为他们几乎不可能分裂一次冻结。

鸡胸肉是一种瘦肉的优质蛋白质来源,他们健康的菜肴raybet投注鸡肉和菠菜阿尔弗雷多或姜鸡戳。

5。碎肉

牛肉、火鸡、鸡——这是你的选择但碎肉或家禽举起在冰箱里。事实上,它会持续四个月,据美国农业部。

可以sautee炒,模成汉堡或尽水牛鸡Mini-Meatball辣椒和即时壶土耳其牛肉面。